jak się

Cieszę się, że ironizujesz. Przetestowałeś kiedyś opcję dawkowania różnych form kreatyny wyłącznie w dni treningowe i totalny brak w dni nietreningowe? Nie warto żyć w utartych schematach - dla mnie stack kreatynowy (jak i monohydrat) w dzień nietreningowy jest bezsensowną formą sypania prochu do gęby.

zaraz to przeczytam, co robic, akurat mi sie karnet skonczyl, moze przerwe tydzien lub dwa? Jakie odzywki sa teraz dobre na pompowanie? Nigdy nie bralem nic innego jak bialko i bcaa i kiedys kiedys hmb. Ale odzywki poszly bardzo do przodu, moze cos polecisz? Jaki kompleks gdzie bedzie kilka dobrych skladnikow.

[...] pół nocy. Musisz kombinować i odkryć właściwe dla siebie ilości, metodą prób i błędów. Tak czy inaczej trzymałbym się z dala od tych co wyrywają z butów właśnie... Weź sobie zwykłą kofeinę zacznij od tych 200mg czy nawet 100 jak nigdy nioe brałeś i zwiększaj po 100 czy 200 do momentu uzyskania satysfakcjonującego efektu, bez problemów ze snem.

moze po prostu sie wyspij po nocy, a potem zrob trening ? ja tak robilem i bylo ok :-) zalezy tez ile czasu ciagniesz nocki, bo jak mialem 6-7 pod rzad to juz i sen w dzien nie bardzo pomagal

[...] okolicach - już mnie zmartwiłes:) Teraz pytanie o stosowanie, wszyscy mówią że 5g kreatyny dziennie i git. Moje pytanie czy dodanie porcji przed treningiem może przynieść jakieś korzyści? Beta alanina tak samo - jaka brać dawkę i czy przed i po treningu, oraz jak w dni nietreningowe? Cytrulina w sumie ten sam zestaw pytań i czy warto w dni [...]

to wiele Ci się nie stanie.Jedz trochę więcej.Najlepiej jak po pływaniu wrzucisz węgiel z białkiem. chociaż najlepiej byłoby nie pływać wogóle...

Kluczem jest tutaj odpowiednia dieta. Poczytaj w dziale odżywianie, a dowiesz się co i jak.

No , ale chyba nie ma takiej diety zeby nabierac mase wszedzie oprocz brzucha ? Jak juz to sie wszedzie nabiera , ale zobacze moze cos tam znajde

kurde no wiem ze odblok najwazniejszy ale stalo sie clowiek mlody i glupi , a ze mlody to nie moze byc takie libido jak teraz wiec koniecznie musze cos z tym zrobic bo nie wyobrazam sobie ze mialo juz byc tak zawsze bo wtedy to wolal bym kulke w leb ;) czyli mowicie zeby sam cykl na tesciu , a to hcg co to jest i ile kosztuje??

Teraz bede robil cykl na jablczanie i zobacze jak na mnie zadziala, jesli dobrze to sie moze i na tego cp skusze:D

dokładnie to na mma, przepisałem się, do klubu innego :) akurat w pt jest sam boks :), w sumie tak jak Ty :P zacząłem od tkd, dołączyłem BJJ, odszedłem od TKD, i zostaje przy BJJ, do tego są tam treningi boksu z osobnym trenerem więc żyć nie umierać :P Zmieniony przez - Oli220 w dniu 2010-06-27 13:42:32

Odnośnie Twojego sprzętu, to zgadzam się z moim przedmówcą. A czy masz możliwość korzystania z profesjonalnej siłowni? Jeżeli nie, to w czym jest problem? Brak funduszy, czy masz obawy jak inni będą Cię spostrzegać?

[...] 3. czy ten Plan jest dobry ? PN klata triceps SR plecy biceps PT barki brzuch ( BYM ZAPOMNIAŁ NAJWAŻNIEJSZEGO ROBIĘ MASĘ MÓJ STAŻ TO 1r. ) Musisz regularnie zwiększać obciążenie chociaż o 1 kg jeżeli nie możesz dodać ciężaru dodaj chociaż 1 powtórzenie więcej i w następnym treningu postaraj się dodać żelastwa. No i nie wiemy jak masz plan.

dobra dzięki dietę się zmieni,ale co z winem i meta do tego cyklu?jak dokupie jeszcze 30ml prola to stykine?

dobra dzięki dietę się zmieni,ale mam pytanko czy warto dorzucić do tego cyklu 100 mety i 20ml winka?i 30ml prolo jak dorzucę to styknie?

Trening domatora jak niechcesz naderwac sciegien oraz zebys nie doznal kontuzji. ale jesli chcesz cwiczyc ciezarami to; ULUZ SE SAM PLAN. NIKT CI PLANU NIE ULOZY. a juz na pewno powinienes dac jako bodzce domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm jakies 3-4 miesiace domatorem, i mozesz zaczac silowy. PAMIETAJ NIE LICZY SIE [...]

postaram się zrobić zdjęcie kręgosłupa i zobaczycie jak to wygląd/ dzięki za porady

Zajrzyj ponadto do działu Ladies i poprzeglądaj w dziennikach jak odżywiają się trenujące kobiety.

ZMA już Ci Tom napisał - 3 capsy bcaa min. 1g / 10kg mc vit C - najlepiej kilka dawek w ciągu dnia, np. 3x po 0.5g vit-min z olimpu - dawkuj jak producent zaleca omega 3 - nie wiadomo ile o3 idzie Ci z diety, domyślam się, że pewnie znikome ilości, dlatego daj przynajmniej 1g.

Sprawdzą się wszystkie suplementy, produkty żywnościowe zmniejszające stany zapalne organizmu. Jak i eliminacja tych zwiększających.